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中年女性***药膳

七锦糯米粥 糯米500克，桂圆干30克，红糖120克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大枣30克，银耳30克。将桂圆去壳，红枣洗净去核，银耳发透去杂质，糯米淘净放入锅内，加入大枣、桂圆肉、银耳、冬瓜糖，加水适量，用旺火煮至六成熟，下芝麻、红糖，再煮烂成粥，分顿食用。老***还把原料、简便做法详细地告诉了我，他让我备好红豆50克，绿豆50克，红枣10颗，山楂2个。具有温中健脾、双补充气血、健身益寿之***，适用于血虚引起的头发早白、面色苍白、四肢无力、头昏眼花等症。

羊乳红枣粥 羊乳300毫升，红枣15个，粳米250克，生晒参、冰糖各30克。先将粳米、生晒参(切片)、红枣(去核)放入锅内，加水适量，用旺火煮30分钟，倒入羊乳再煮片刻成粥，分顿食用。将猪皮、花生米、精盐、姜末和清水一起下锅煮沸后，改用文火烧至肉皮熟烂，花生米醇香嫩细时，撒上葱花、味精即可食用。具有温润补虚之***，适用于气短乏力、面黄肌瘦、四肢无力、口淡、等症。

天冬黑豆粥 天冬、黑豆、黑芝麻各30克，糯米60克，冰糖适量。将天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干净，放入沙锅，加水适量，同煮成粥。待粥将熟时，加入冰糖，再煮1～2沸即可。中药产业是我国独具特色和优势的朝阳产业,是经济的新增长点之一,也是***有可能成为世界医yao高新技术板块中具有活力前景及容纳生命科学新成果的重要领域。每日早晚温热服食，7日为1疗程。此方益肝补身、滋补养血、固齿乌发、适用于发白枯落、面色早枯、等症。

胡桃枸杞粥 胡桃肉30克，枸杞子30克，糯米150克，黄精、姜各15克，白糖60克。将胡桃肉、枸杞子、黄精、姜(切成丝)加水适量，用中火煮沸后，加糯米、白糖，再煮至米烂成粥，即可食用。将米及装药小布袋放入锅内，加鸡汤、适量水以大火煮开，小火煮稠，捞出布袋即成。具有健脾、双补肺、***润肤之***，适用于面色萎黄、皮肤弹性减弱、等。

荔枝莲枣粥 荔枝肉60克，莲子90克，红枣30克，糯米150克，红糖60克。先将荔枝肉、莲子(去心)、红枣(去核)加水适量，用中火煮沸后，加入糯米、红糖，再煮烂成粥，即可食用。中药化妆品虽未形成***学科体系但历代医家积累了丰富的中药化妆品的使用经验。具有温补脾、养血之***，适用于面色黑暗、脱屑、浮肿、身体瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸软等症。

容颜易老美食养

人都会慢慢变老，女人都怕老。延缓***是她们终身的追求，其实美食也可用来调养。

拌豆芽：鲜150克，黄豆芽150克，白糖6克，醋2克，味精2克，酱油3克，香油15克。将去老叶，洗净；黄豆芽洗净，分别将、黄豆芽入沸水汆焯，捞出控干水分，将糖，醋、酱油、味精、香油调成味汁；将与黄豆芽混合均匀，浇味汁即成。可健脾利湿，护肤丽颜。而肠胃虚寒、吃点生冷东西就拉肚子或体质较弱等虚寒体质者，应喝中性茶或者温性茶，如岩茶、红茶、普洱茶等。

银耳樱桃粥：水发银耳50克，罐头樱桃30克，糖桂花、冰糖各适量，粳米50克。先将粳米煮粥，粥熟后，入冰糖溶化，加入银耳，煮10分钟，再入樱桃、桂花，煮沸后即成，养血，美容颜，嫩皮肤。适用于气血虚之颜面苍老、皮肤粗糙干皱。油炸食品不仅难以消化，降低体内的自我清洁机能，其中的饱和脂肪还会会使人发胖，而且其中含有的氧化物会加速皮的老化。常食可使人肌肉丰满。皮肤嫩白、容颜焕发、唇似樱桃。

猪皮烧花生：新鲜猪皮200克，生花生米250克，精盐、味精、葱花、姜末各适量。将花生米洗净待用。将猪皮去毛洗净，下沸水锅中焯一段时间捞出洗净，切成丁。另外，食物纤维能够有效刺激肠道、促进***，因此多吃富含食物纤维的蔬菜也是很不错的选择。将猪皮、花生米、精盐、姜末和清水一起下锅煮沸后，改用文火烧至肉皮熟烂，花生米醇香嫩细时，撒上葱花、味精即可食用。常食此菜肴能有效地滋润皮肤，使皮肤洁白而富有弹性。

莲藕驻颜方：莲花7克，莲藕8克，莲子9克。将上3味阴干，为末，过筛，混匀，装瓶封存。早、晚空腹服1克，温开水送服。可驻颜轻身，葆青春。适用于肥胖而容颜将衰败者。

在冬天是什么***运动适合做呢？

1、吞津：闭口做漱口状数回，再吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，不会发生异味，反而会有股香甜滋味；同时，唾液中含有许多消化酵素与营养成分，吞津对消化功能有帮助。

2、乾擦：用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等处也可用此法抹擦，对皮表循环有帮助，皮肤润泽。

3、拍jian：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩；也可用手掌交替拍腿。

4、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，再起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回即可。

5、握拳：直立或坐姿时，双手紧握後放松，反覆数回。

6、转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及不少通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，有助于肌肉，年老时发生脑血管***的机率也会大幅降低。